kiedy rower

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kompulka WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Fundusze pozwalają mi wydac mi na niego do 2000zł.Chciałbym zeby miał przednie amory. Jakby ktoś mógł mi wytłumaczyc kiedy lepiej jest miec sztywny widelec a kiedy nie?Mam zamiar na nim jezdzic zarówno w lesie ciezkim terenie jak i normalnie po ulicy i jak radzicie zdejmowac mu przezutki?Mam 175cm wzrostu waze 55kg. Najlepiej jakby ktos pokazał [...]

[...] 4. O ktorej godzinie powienien wstawic posilek potreningowy i co powinien zawierac ( oprocz 50g carbo) ? 5. Patrzac na powyzszy rozklad posilkow, chcialbym sie dowiedziec kiedy spozyc bialko ? 6. Czy mam wziac cale 75g bialka na raz, czy mam to rozbic np na dwie mniejsze porcje np ( 50g + 25g itp ) ? 7. Z czego powinno skladac sie sniadanie I, [...]

hej! mam 22 lata , 173 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój cel to zrzucić 0k 10kg. Tylko nie wiem jak. Pracuje w trybie 24/48 h i w momencie kiedy jestem w pracy nie mam żadnego ruchu (praca siedząca) Jaką dietę powinnam stosować? Jak i kiedy ćwiczyć?(Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni - tylko rower, bieganie i ewentualnie stepper) Jak często [...]

[...] się jeść czysto. Nie wiem dokładnie od jakiej ilości kcal zacząć, przyjęłam więc 1800. BTW ok 140/80/140 Jadłospis mało różnorodny ale i tak trudno było mi go ułożyć kiedy w domu zupełnie inaczej się je. Jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców więc nie mogę marudzić. Warzyw nie wbijałam do kalkulatora (zgodnie z tym,co jest napisane na [...]

[...] TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... Zmieniło się to dwa miesiące temu kiedy znajomy wyciągnął mnie na squasha. Można powiedzieć że od razu na głębokie wody gdyż jest to wymagający sport. Jakaś tam biedna rozgrzewka i jazda. Spodobało mi się to [...]

[...] - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego ważenia) 25/04- się okaże jutro Łącznie -5.4Kg Do kiedy? Aż nie zacznę normalnie wyglądać. Wtedy możliwe że przerzucę się na masę. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://i58.tinypic.com/24vr57o.png 5. POZIOM [...]

[...] o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile czasu (cykle ile maja trwac?) zajmowac mam sie masa, a kiedy zaczac rzezbic...? Chodzi mi o długotermionowe podejscie... tym razem nie odpuszcze, az dojde do celu... ;) Plan do weryfikacji: wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 12 [...]

[...] framudze drzwi a wiec moze robić tylko takie podciąganie, ma także małe problemy z plecami i nie moze robic MC jak mówi) diety nie ma rozpisanej, ale wie co ma jesć , ile i kiedy : ( nie chce na początku zrazić dokładną dietą aby nie zniechęcić go na początku i zeby nie popadł w fanatyzm jak ja czasem :P (czyt. czy to napewno jest 10 g [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s max powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 powtórzeń i chciałem jeszcze jedną taką sesję w tygodniu zrobić, tylko nie wiem, kiedy byłoby najlepiej. Myślałem że czwartek i piątek byłoby dobrze... Chyba, żeby to rozdzielić na 4 treningi albo na trzy w podziale Pon. klatka Śr. plecy. Sob. bic,tric [...]

[...] Mam dużo wolnego czasu i chodzi mi o to jakie ćwiczenia robić, w jaki sposób i w jakiej ilości lub w jakich odstępach, kiedy robić przerwy (Np. czy to dobrze biegać 5 razy w tygodniu po 10km czy może to za dużo itp.) Myślę, że przy moim wzroście i wadze nawet zwykłymi ćwiczeniami można [...]

[...] hantle, drążek) Dieta: brak (jem normalnie ale staram się ograniczyć ilość, koniec ze słodyczami i fastfoodami) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedy trenowałem brałem thermo speed extreme i myślę żeby wrócić bo bylem zadowolony z tego suplementu Gdyby ktoś mógł mnie nakierować na odpowiedni temat lub podać [...]

[...] serię "do oporu" jest dobry? 4.Czy po treningu powinienem "czuć" mięśnie? Na początku tak było, teraz następnego dnia rano budze sie i nie czuję tak napompowanych mięśni jak kiedyś- dlaczego? Czy zwiększyć obciążenia? 5.Ile powinno trwać rozciaganie oraz kiedy i jak je przeprowadzac? Z góry dzięki za pomoc;) Pozdr! Zmieniony przez - mattt89 w [...]

[...] relaksu ND: opie*dalanie się Jak widać zapotrzebowanie na energie jest ogromne (o przetrenowanie proszę się nie martwić, będę sobie odpuszczał dodatkowe rzeczy typu bieganie kiedy tylko poczuję że jest coś nie tak). Co do diety to wiele już przeczytałem i ogólnie staram się jeść zdrowo, dodatkowo trzymam się wytycznych: śniadanie - ww złożone + [...]

[...] raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub na sam początek unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 3x12powt. ( do momentu kiedy nie będę pewny że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. 4 Superseria: Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] zajęcia "fitnessopodobne" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : - *obwody mogę zmierzyć kiedy wrócę już do domu wyposażonego w taki sprzęt, jak miara krawiecka **korzystając ze stronki, do której link jest tu: [...]

[...] energii przy spalaniu tłuszczu a nie mięśni. Więc tak samo zamierzam spożywac przed rowerem weglo o średnim indeksie, a po o wysokim (czy dobrze myślę?). Teraz jak to jest z białkiem, czy też spożywac a jak tak to kiedy? Nie chciałbym także popaśc w zbytnie rozwinięcie mięśni nóg, które poza podejściami pod skały bedą tylko balastem. Pozdrawiam

[...] zawsze nadwaga, ale niedawno zrobiłam sobie analizę składu ciała i okazało się że owszem, mam za dużo... Tkanki mięśniowej O.o No dobra teraz pytanie - czy to jest moment, kiedy powinnam zejść na redukcję, czy nie przejmować się ogólnymi wytycznymi, robić jeszcze klatę, brzuch I pupę (no z tych nie jestem zadowolona) I wtedy dopiero zacząć się [...]

[...] tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130) Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 76 Obwód łydki: [...]

[...] post na tym forum, więc na wstępie witam wszystkich! Mam 22 lata, 184cm wzrostu i ważę 67kg - bardzo chciałbym przytyć (zwłaszcza na rękach, bo mam je chude, przez co niekiedy czuję się zakłopotany). Nie mam doświadczenia w przebywaniu na siłowni, więc mój staż w tych sprawach wynosi zero. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, problem polega jednak [...]